Ogranicz spożycie alkoholu, szczególnie wieczorem
Wieczorem przejdź na herbatki ziołowe
Każdy napój zawierający kofeinę należy zrównoważyć szklanką wody
9. Monitoruj leki

Wiadomo, że niektóre leki na receptę zwiększają ryzyko wystąpienia skurczów, zwłaszcza leki moczopędne, statyny i beta-blokery.

Co zrobić:

Nigdy nie przerywaj leczenia na własną rękę
Zapytaj swojego lekarza, czy Twoje recepty mogą mieć na to wpływ
Jeśli skurcze są uporczywe i uciążliwe, rozważ alternatywne leki
10. Wypróbuj suplementy magnezu (z ostrożnością)

Magnez jest często zalecany w przypadku skurczów nóg, zwłaszcza osobom starszym i kobietom w ciąży.

Dawkowanie:

Ogólnie bezpieczne w dawce 200–400 mg dziennie, przyjmowanej wieczorem
Najlepiej stosować pod nadzorem, aby uniknąć interakcji lub skutków ubocznych
Niektórzy odczuwają poprawę już w ciągu kilku dni, podczas gdy inni muszą czekać kilka tygodni, aby zauważyć poprawę.

Musisz przygotować swoje mięśnie do snu

Zapobieganie nocnym skurczom nóg oznacza przygotowanie ciała do odpoczynku – nawodnienie, relaks i odpowiednie wsparcie. Podobnie jak mycie zębów, codzienne rozciąganie i nawodnienie organizmu przed snem może pomóc Ci obudzić się bez bólu.